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w88125优德手机版本 打球前,这几个动作,很重要!
2020-01-11 12:17:01

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w88125优德手机版本,哥发现,很多兄弟,都有这么一个问题……就是一到球场边儿,二话不说,直接就上

说实话,这也就是兄弟你年轻,其实不太好

打球前, 做几个动作热热身,不但能够让你快速进入状态,还能减少受伤风险!今天咱就认真的说几个!

【1】肩部拉伸

一只胳膊横在身前,另一只胳膊发力向里收,非常常见的热身动作,要感受肩部的紧绷感

【2】双肩外展

双肩打开,向后拉伸

尽量向后,感受肩部和胸部的扩张感

【3】膝关节环绕

小时候上体育课必做的活动膝关节,回想一下那时候,是不是解散活动之前,体育老师一定要盯着咱们做这些动作

那绝对不是没有道理的!,看到这个动作,帝哥不禁想到一句话:男人有时候也要夹紧双腿啊!

【4】跟腱站立拉伸

这个动作不怎么常见,但是很重要,想想科比的伤……嘶,一身冷汗

兄弟们上场之前,最好活动一下跟腱,抖动的频率要稍微快一点

【5】肩部环绕

这也是一个相当常见的动作,正反都来几组,上面这些动作练多少合适呢?

推荐就是每组8次,做4组,也就是4个8拍,时间不充裕的话,一个动作20秒也行

坚持做下来的兄弟,最后肯定能多打几年球

多多重复,百炼成钢

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